КОНКУРС НА ОСАНКУ

[Natalija Osminina]

Rysya

   

[Natalija Osminina]

Батурина Татьяна

 

   

[Natalija Osminina]

Натали

 

   

[Елена75]

Поехали! Всем успеха, хорошего настроения и заметных результатов. Чур, не лентяйничать  
Наталия Борисовна, спасибо за подарок для новичков. Вопросы по упражнениям задаем в этой теме или в описании?

[Natalija Osminina]

Поехали! Всем успеха, хорошего настроения и заметных результатов. Чур, не лентяйничать  

Наталия Борисовна, спасибо за подарок для новичков. Вопросы по упражнениям задаем в этой теме или в описании?

Здесь, конечно.

[Natalija Osminina]

Tatochka

    

[Елена75]

Вопросы по "Постуральной коррекции сидя":
1. Когда я "развалилась" на стуле, получился треугольник, где я гипотенуза, спинка и сиденье стула катеты. Мне нужно "провалиться" внутрь треугольника, провиснуть. При этом у меня таз съезжает вперед немного, поясница, спина прижимаются к стулу. Из этого положения начинаю подниматься, принимая вертикальное положение, но не меняя изгиба спины.
2. Фаза понятна, но вот растяжение происходит рывками. Могу я себе помогать тянуться не так, как в описании, а слегка надавливая на ямочки в верхней части ягодиц по обеим сторонам позвоночника (иногда так делаю, если таз резко опрокидывается при ходьбе)?

3. Работаем именно только грудным отделом, держа статично таз и область поясницы?
4. Формируем физиологические изгибы.

Поправьте меня, пожалуйста, там, где я неправильно поняла.

[Natalija Osminina]

Vic

 

 

[Natalija Osminina]

Вопросы по "Постуральной коррекции сидя":

1. Когда я "развалилась" на стуле, получился треугольник, где я гипотенуза, спинка и сиденье стула катеты. Мне нужно "провалиться" внутрь треугольника, провиснуть. При этом у меня таз съезжает вперед немного, поясница, спина прижимаются к стулу. Из этого положения начинаю подниматься, принимая вертикальное положение, но не меняя изгиба спины.

2. Фаза понятна, но вот растяжение происходит рывками. Могу я себе помогать тянуться не так, как в описании, а слегка надавливая на ямочки в верхней части ягодиц по обеим сторонам позвоночника (иногда так делаю, если таз резко опрокидывается при ходьбе)?

3. Работаем именно только грудным отделом, держа статично таз и область поясницы?

4. Формируем физиологические изгибы.

Поправьте меня, пожалуйста, там, где я неправильно поняла.

Все верно. На все вопросы ДА,

[Natalija Osminina]

alenusik

 

   

[Ryzhaya]

Уважаемые новички!

Как у вас дела? Работать начали?

Если что-то непонятно, задавайте, пожалуйста, вопросы по приемам и  по их выполнению, в этой теме. А мы, старожилы, вам поможем!

[Елена75]

Уважаемые новички!

Как у вас дела? Работать начали?

Если что-то непонятно, задавайте, пожалуйста, вопросы по приемам и  по их выполнению, в этой теме. А мы, старожилы, вам поможем!

К модернизации приступили. Спасибо за предложение о помощи. Если будут сложности, обязательно спрошу.

[Championette]

Спасибо. Пока все понятно. Тишина наступила на форуме. Все трудятся над осанкой. )

[Лэнди]

Упражнения на растягивание позвоночника мне даются очень тяжело-вот прогибаюсь, а ощущение, что мышцы не дают позвоночнику хорошенько растянуться, стягивают тело корсетом, что спереди, что сзади, особенно поясничный отдел. И сами позвоночки будто спрессовались уже.  Даже не верится, что за 3 недели может что-то измениться. Еще после таких упражнений (на растягивание позвоночника) такая слабость сильная возникает, добираюсь до кровати и валюсь от усталости, энергии нет даже руку поднять. Сильно в сон клонит. Вот что это?

[Natalija Osminina]

Упражнения на растягивание позвоночника мне даются очень тяжело-вот прогибаюсь, а ощущение, что мышцы не дают позвоночнику хорошенько растянуться, стягивают тело корсетом, что спереди, что сзади, особенно поясничный отдел. И сами позвоночки будто спрессовались уже.  Даже не верится, что за 3 недели может что-то измениться. Еще после таких упражнений (на растягивание позвоночника) такая слабость сильная возникает, добираюсь до кровати и валюсь от усталости, энергии нет даже руку поднять. Сильно в сон клонит. Вот что это?

Гипоксия. Ваши легкие дышат далеко не в полную силу.

[Лэнди]

Наталья Борисовна, спасибо за Ваш комментарий. Даже не подумала, что причина может быть в слабости легких. Сколько себя помню, всегда не хватало энергии, даже когда много двигалась и достаточно времени проводила на свежем воздухе. Можете мне посоветовать, на что обратить внимание. Какие именно упражнения надо делать в первую очередь. Я  начинаю с Оси Мира, делаю пастуральную коррекцию сидя и лежа, парус-в общем сначала все упражнения, где нужно растянуть позвоночник. Так как времени у меня не хватает все упр. отработать, остановилась на этих-они мне показались самыми главными, а остальные доделываю в свободное время. Но может сначала с шеей поработать, апоневрозом, а потом уже в заключении делать на весь позвоночник?

[Natalija Osminina]

Наталья Борисовна, спасибо за Ваш комментарий. Даже не подумала, что причина может быть в слабости легких. Сколько себя помню, всегда не хватало энергии, даже когда много двигалась и достаточно времени проводила на свежем воздухе. Можете мне посоветовать, на что обратить внимание. Какие именно упражнения надо делать в первую очередь. Я  начинаю с Оси Мира, делаю пастуральную коррекцию сидя и лежа, парус-в общем сначала все упражнения, где нужно растянуть позвоночник. Так как времени у меня не хватает все упр. отработать, остановилась на этих-они мне показались самыми главными, а остальные доделываю в свободное время. Но может сначала с шеей поработать, апоневрозом, а потом уже в заключении делать на весь позвоночник?

Вы разве не видите, что у Вас сильная сутулость и асимметрия лопаток? При сутулости люди в любом случае дышат неполноценно. Так что, боритесь с сутулостью, раскрывайте грудной отдел и выстраивайте тело в Постуральной коррекции.  Обязательно Коррекцию с мячом 1-ую фазу.

[ЛюбовьЛюбовь]

 Но может сначала с шеей поработать, апоневрозом, а потом уже в заключении делать на весь позвоночник?

В приоритете всегда идет выстраивание осанки. Бесполезно заниматься шеей и прочими частями (лицо, апоневроз..) пока не выстроен основной каркас. Эффект будет недолгим.  Поэтому основное внимание на осанку, а шеей занимайтесь дополнительно.  И книги Натальи Борисовны параллельно почитайте,  там этот момент подробно объяснен.

[Лэнди]

Да, сутулость и ассиметрию видно невооруженным глазом, да еще много чего видно. Увидела фото и ужаснулась-такая я вся оказывается кривая, косая. Рада хоть сосредоточилась именно на тех упражнениях, какие действительно нужны в моем случае. Взялась за конкурс, а теоретически еще не совсем подготовлена-пока только могу догадываться, что к чему. Читаю по ходу дела.
Наталья Борисовна, а можно попросить старожилов описать деформации новичков. Если конечно,  они захотят и Вы дадите на это разрешение. Так  сами потренируются, свои знания проверят и думаю, новичкам будет интересно узнать о причинах деформаций. Или это в открытой ветке нельзя делать?

[Natalija Osminina]

Но может сначала с шеей поработать, апоневрозом, а потом уже в заключении делать на весь позвоночник?

Вообще-то, начинать надо с фундамента, а не ремонтировать третий этаж, когда фундамент сгнил.

[Natalija Osminina]

Наталья Борисовна, а можно попросить старожилов описать деформации новичков. Если конечно,  они захотят и Вы дадите на это разрешение. Так  сами потренируются, свои знания проверят и думаю, новичкам будет интересно узнать о причинах деформаций. Или это в открытой ветке нельзя делать?

Они то, может, и потренируются, а проверять то все мне.

[Лэнди]

Совсем не учла, что Вам придется свое время этому уделять. Вот что значит гипоксия мозга-внимание рассеивается, соображаловка не срабатывает.
Ну может пригодится как идея к теме по конкурсам(типа что?где?когда?)-не брать чужие фото, а над нашими порассуждать.  

[Елена75]

1. При выполнении 1 фазы "ПК сидя", когда вытягиваюсь, слышу чудное тихое перещелкивание, будто кто-то четки перебирает. Физически его не ощущаю. Это позвонки щелкают?

2. Девочки, как вы не допускаете перенапряжения ног, делая "ПК сидя". До того в пол упираюсь, что к концу упражнения они просто мелко вибрировать начинают. Никак приспособиться не могу.

3. Крестец и позвоночник "высвобождаются" неравномерно - слева отлично, справа чувствуется легкий зажим. Это от асимметрии и перекоса? И примерно через час приятное ощущение проходит.

4. Очень неудобно спрашивать такое. Давно заметила, но не решалась. Когда делаю упражнения, во время и некоторое время после, поминутно бегаю в туалет. Почки в порядке, не мерзну, наоборот, жарко, хоть яичницу на себе жарь. Это вода из меня так выходит? Нормально ли это?

[ЛюбовьЛюбовь]

2. Девочки, как вы не допускаете перенапряжения ног, делая "ПК сидя". До того в пол упираюсь, что к концу упражнения они просто мелко вибрировать начинают. Никак приспособиться не могу.

 

4. Очень неудобно спрашивать такое. Давно заметила, но не решалась. Когда делаю упражнения, во время и некоторое время после, поминутно бегаю в туалет. Почки в порядке, не мерзну, наоборот, жарко, хоть яичницу на себе жарь. Это вода из меня так выходит? Нормально ли это?

2. А зачем вы ноги напрягаете? Расслабьте  или слегка помогайте ими.  Мы же сидим на седалищных буграх и тянемся макушкой вверх,  т.е. растягиваем и формируем позвоночник. Ноги просто стоят на полу.

4. Это хорошо.  Баланс налаживается.  Вода из застоявшегося отёчного  болота выходит

[Елена75]

2. А зачем вы ноги напрягаете? Расслабьте  или слегка помогайте ими.  Мы же сидим на седалищных буграх и тянемся макушкой вверх,  т.е. растягиваем и формируем позвоночник. Ноги просто стоят на полу.

4. Это хорошо.  Баланс налаживается.  Вода из застоявшегося отёчного  болота выходит

Ничего себе болото.  , океан целый.

Ноги напрягаю, чтобы таз удержать, скорее от страха, что перевернется, и упражнение насмарку, нежели от старания. Буду дальше учиться. Спасибо, попробую наоборот расслабить.