Постуральная коррекция

[Natalija Osminina]

 

Главным показателем правильной осанки является её выстроенность вдоль гравитационной вертикали.

Как я уже говорила, человек отличается от животного сознанием и выстроенностью в вертикали.

И пока мы не знаем к кому тянемся, к чему мы стремимся во всех своих занятиях спортом?

Говоря словами известного героя из фильма «Кин-дза-дза»: «Когда у общества нет цветовой дифференциации штанов, то нет цели! А когда нет цели — нет будущего!».

Отслеживать вертикаль тела помогает правильная «сборка» тела в постуральной (от итальянского слова «постура» — осанка) коррекции. Прием предназначен для восстановления свободы движения диафрагмы, для ликвидации спазма в грудобрюшной диафрагме, удлинения оптического коридора и нормализации артериального давления. Место солнечного сплетения должно быть свободно от жировых отложений и отека, белая линия живота должна четко просматриваться. Чтобы добиться этого в приеме «Постуральная коррекция», мы сочетаем поочередно диафрагмальное и грудное дыхание — в фазах выдоха и вдоха.

И значит, осанка выстраивается дыханием. Им и определяется длина оптического коридора, который идет внутри нашего тела по гравитационной вертикали. Чем он длиннее – тем мы моложе и здоровее. На передней стороне тела мы видим этот коридор в виде белой линии живота и срединной линии тела.

Этот съежившийся коридор  является главным показателем нашего старения, демонстрируя как уменьшается время нашей жизни, когда с возрастом мы скручиваемся в зародыш.

 

Отсутствие мощности вертикального дыхания отражается и на правильном выстраивании срезов диафрагм  и изгибов тела, которые выкладываются вокруг оптического коридора.  От этих спиралей, рисующих поперечные срезы тела, и зависит гармония нашего организма, его здоровье и продолжительность жизни.

Наша задача – поддерживать длину своего оптического коридора. Его соответствие эталону всегда будет видно по гармонии форм фигуры и балансу артериального давления.

В приеме «Постуральная коррекция», мы тянемся вертикально за счет диафрагмального выдоха, и восстанавливаем изгибы позвоночника за счет грудного вдоха, выполняемого в поперечном направлении грудной клеткой. Такая практика обеспечивает женщинам высокую грудь, а мужчинам восстанавливает впалую грудную клетку.

Техника выполнения:

Прием надо делать утром натощак после полного опорожнения мочевого пузыря. Лучше всего в ванной комнате.

Исходное положение (ИП) — стоя, ноги на ширине плеч.

1. Слегка согните колени. Наклонитесь. Упритесь ладонями в колени или чуть выше.

Глубоко до конца выдохните воздух. Воздуха в легких не должно оставаться. Выдохнув, задержите дыхание.

2.Подтяните грудобрюшную диафрагму под рёбра (вглубь и вверх под солнечное сплетение). Вы должны ощутить некий «чмок» вакуумного засасывания. Втянутый живот должен прилипать к позвоночнику, причем не чуть-чуть, а засасываясь буквально «под ложечку». Вот это и есть максимальное подтягивание диафрагмы при выдохе.

Процесс выдоха начинайте с середины живота, постепенно втягивая его вглубь. Как будто пупок — это центр воронки, в которую входит внешняя энергия, поддерживающая диафрагмальный выдох. В результате живот должен провалиться в полость таза.

 3. В той же позе не разгибаясь,  не отпуская втянутой диафрагмы, прогнитесь в талии, выгнитесь в   пояснице дугой, растянитесь. Максимально растяните белую линию.  В этом положении вы должны прощупать свой живот, почувствовать, что он прилип к позвоночнику и образовалсь "блюдо". 

 

 

 

4. Медленно выпрямляйтесь, выгибаясь волной. При этом таз должен быть неподвижен. Плечи должны опрокинуться назад, как будто сбрасывая тяжелый рюкзак.

 

5.Примите эталонное положение тела.

 Чтобы понять, правильно ли вы втягиваете живот, возьмите футбольный мяч и вложите его в живот на глубоком выдохе. Мышцы живота зафиксируют его прикосновение и оставят мышечную память. Если вам тяжело вдавливать в живот мяч, привлеките помощника, который будет удерживать мяч, подойдя к вам со спины и обхватив вашу талию с мячом руками.

 

  В вертикальном дыхании диафрагмой, она, как купол выгибается то вверх и вниз.

Поэтому ваш выдох должен продемонстрировать ее максимально высокое положение.

Так растягивают её  межреберные мышцы  и мышцы брюшного за сухожильные ножки по длине и ширине в яйцевидную форму, приводя к образованию полости ("блюда").

Состояние солнечного сплетения показывает, насколько высоко вы подтянули диафрагму.Чтобы протестировать, есть ли спазм солнечного сплетения, в согнутом положении тела во время глубокого выдоха, плотно проведите большим пальцем по белой линии.  Она должна идти от пупка гладко, без всяких плотностей, как ровный тонкий шов, свободно втягивающийся под мечевидный отросток.

2 этап - поствыдох.

Какой бы сильный выдох вы не сделали, в ваших легких все равно остался воздух. Чтобы закончить фазу диафрагмального выдоха, вам следует сделать вторую фазу - «поствыдох», собрав в кучку нижние ребра.

 

Техника выполнения:

1.Мышечно сузьте нижние ребра до предела, как будто хотите, вытягиваясь вверх, сделать талию Уже. В это время грудная клетка принимает яйцеобразную форму, положенную эталонной женской фигуре.

Чтобы сузить ребра  можно проводить вдоль талии руками (красные линии)  и начать отталкиваться  верхней половиной вверх от нижней (синии линии).

 

 

С возрастом ребра всегда расширяются, грудная клетка теряет эту форму. Это связано с ожирением органов, лежащих в подреберье, с атонией межреберных мышц, с укорочением оптического коридора из-за ослабления дыхания и сутулости (скручивания в «зародыш»).

Чаще всего при попытке глубокого выдоха диафрагма не может подтянуться вверх по максимуму. При прощупывании мечевидного отростка вы почувствуете   "пробку", находящуюся ниже него примерно от 3 до 6 см.

В первой фазе приема, делая первый выдох, согнувшись, вы, «зачмокивая» диафрагму, расширяете ребра.

Ведя остатки выдоха вверх, ваша задача, наоборот, их сузить. Вы будете удивлены, сколько воздуха осталось после первой фазы выдоха в вашей грудной клетке.

 Сохранение положения грудной клетки в виде «яйца» (у женщин) позволит нижней части грудной клетке не расширяться, а органам, лежащим в подреберье (печени, поджелудочной), получать внутренний массаж и правильно работать.

ПОСТВЫДОХ, в котором задействуются поперечные мышцы живота, позволяет добиваться тонкой талии.

Если у вас не получается сузить талию мышечно, вы можете помочь себе, туго перевязывая ребра в нижней части грудной клетки, в момент окончания первой фазы выдоха, выталкивая таким образом последний воздух вверх.

Ваша задача- делать длинный выдох носом, как будто вы тянете диафрагму дальше за струей воздуха вплоть до носа.

Правильное выполнение двух фаз приема обеспечат вам гибкость грудной клетки, правильность ее формы и хорошую экскурсию –показатель дыхания.

Остатки воздуха накапливаются потому, что мы не дотягиваем свой выдох, не стравливая весь воздух  и оставляя его на уровне солнечного сплетения. 

Поэтому вашей задачей является фазой поствыдоха продлить первоначально сделанный выдох.

  

3 этап- грудной вдох.

Почувствовав необходимость вдоха, ослабьте мышечное напряжение диафрагмы.   Сделайте поперечный вдох грудью вперед. В это время белая линия живота тоже растягивается.

 Вовремя вдоха последовательность раскрытия груди такая:

· Распахните грудь, растянув плечи от грудины.

·  Запрокиньте плечи назад, как будто вы скидываете тяжелый рюкзачок.

·  Разверните головки плеч назад.

· Опустите лопатки.

·   Примите королевское положение осанки. Подсоединитесь большим родничком и промежностью к гравитационному потоку.

 

Если у вас маленькая грудь и отечный живот и солнечное сплетение, значит, вы не дотягиваете диафрагмальный выдох до уровня груди и не делаете полноценный вдох грудью - на уровне грудных желез у вас заблокированы межреберные мышцы.

Чем длиннее белая линия живота — тем выше грудь. Ведь грудные железы наполняются лимфой, а значит, имеют хорошее наполнение, объем, высоту и упругость, только с того уровня, где заканчивается длина выдоха. Чтобы грудь была высокой, тренируйте гибкость межреберных мышц.

 При вдохе диафрагма  опускается и должна своим напряжением противостоять брюшному давлению живота, массируя таким образом органы брюшной полости.

 Отдельно отрабатывайте грудной вдох.

Техника выполнения:

Для начала сделайте проверочный тест: положите руку на декольте, когда делаете вдох. Она движется? Поднимается?  

Если вы не ощущаете никакого движения, попробуйте тренироваться с книгой.

ИП лежа

Положите книгу на грудь и почувствуйте на вдохе ее движение вверх. Главное, при этом не выгибайтесь грудной клеткой. Не обманывайте себя! Спина при вдохе грудью должна быть прижата к горизонтальной поверхности. В выполнении этой задачи вы должны тренировать гибкость межреберных мышц, а не гибкость грудного кифоза.

  После окончания приема, примите эталонное положение тела, обеспечивая физиологический лордоз поясницы.

Подтяните ягодицы. Копчик при этом должен быть направлен своим кончиком к земле. 

В этом состоянии таз находится в правильной позиции. 

За счет правильного положения копчика и стремления диафрагмы подтянуться вверх и вглубь к позвоночнику, должно появиться ощущение, что нижние ребра оттягиваются вверх от таза. 

  Если у вас при вдохе (или выдохе) начинают поджиматься плечи, перенапрягаться шея или поясница — это прямое свидетельство нарушения двигательного стереотипа.

Главное, не допускать перенапряжения верхней части тела.

При отработке обеих фаз ни в коем случае не поднимайте плечи в стремлении удержать живот, ни на вдохе, ни на выдохе. На выдохе плечи часто поднимаются в стремлении втянуть живот. А на вдохе из-за сутулости. Плечи, должны запрокидываться назад, как рюкзачок.  

Опыт показывает, что все люди, имеющие «верхнее дыхание», совершенно не отслеживают этого момента своим сознанием: высоко поднимая плечи на выдохе и вдохе они до последнего отрицают наличие этого очевидного для наблюдателя движения.

 

Спокойно дышите при втянутом животе, который образовался у вас посое окончания "поствыдоха".

Эталонное положение тела должно быть не только в момент выполнения приема, но и всегда – это нормальное положение диафрагмы при подтянутом животе.

В первое время старайтесь сохранять такое положение осанки как минимум 30 минут.

В идеале в состоянии «Постуральной коррекции» нужно находиться неограниченное количество времени (сидеть, стоять, ходить), поскольку это и есть молодое и здоровое физиологическое положение тела.

 

Главное условие правильности выполнения приема - необходимость растяжения белой линии живота.

Если ваша белая линия спазмирована, толку от подтягивания диафрагмы не будет.

Белая линия живота может быть спазмирована, как сверху, так и снизу.  При спазмировании ее верхней части всегда наблюдается отек солнечного сплетения, часто  формируется  сутулость, грудь находится ниже положенного ей места.

 

 

При спазмировании нижней половины белой линии, пупок расположен слишком высоко, диафрагма на вдохе не может свободно опускаться, а тянется вверх. 

 

 

 При слабом прессе или лишнем весе живот начинает отекать внизу. Это говорит о том, что при вдохе диафрагма не опускается и не прижимает органы, лежащие в подреберье.

Чаще всего это демонстрирует наличие повышенного брюшного давления.  При таких проблемах подтягивание диафрагмы на выдохе, тянет вверх всю брюшную полость - белая линия живота вниз не растягивается.

Если на выдохе живот «вспучивается» и ползет вверх, ваша задача — оттягивать его вниз. Для этого в начале выполнения приема (в согнутом «зародышем» положении) вы должны руками растягивать живот вглубь и по дуге.

 У лиц с диагнозом «рефлюкс» (постоянного возврата части съеденной пищи, либо имеющих скрытые грыжи брюшной полости — чаще всего пищевого отверстия диафрагмы, обычно выявляемые только при гастроскопии) такой нижний спазм при выполнении диафрагмального выдоха может спровоцировать воспаление тканей живота.

 

Проблема рефлюкса

Сфинктер (сжиматель), находящийся в месте перехода желудка в двенадцатиперстную кишку – привратник (пилорус), призван дозировать объем желчи и щелочи . 

 

При вышеуказанной патологии желчь может идти сразу в пищевод, приводя к выделению желчи и рвоте.

Даже у «условно здоровых» людей привратник достаточно часто находится в полураскрытом состоянии, не до конца сжимаясь. Такая проблема всегда приводит к сильному отеку солнечного сплетения. 

Проблема эта плохо изучена и медикаментозно не лечится. Нередко  она сопровождается вялостью печени (ее гепатозом), плохой работой желчевыводящих  путей, поскольку  чрезмерная открытость сфинктера  может компенсационно отзываться спазмом желчных путей, что  может приводить к разным заболеваниям: образованию камней в желчных протоках, холециститу и пр., снижающих  скорость обмена веществ.

У лиц с диагнозом «рефлюкс» подтягивание диафрагмы вверх без растяжения вниз белой линии живота приведет к увеличению кислотности (из-за изменения кислотно-щелочного баланса) и к выбросу излишней желчи.

 При гастрите с пониженной кислотностью, это приведет к воспалению соединительной и жировой ткани брюшины и забрюшинного пространства.

 

  А теперь посмотрите на тренировки специалистов по фитнесу и бодибилдингу. Судя по появляющимся в Интернете статьям некоторые из них, наконец-то стали задумываться, почему у мужчин, качающих пресс, часто бывает выпуклый живот.

 

Откровением для них стало то, что вакуум, который достигается при работе диафрагмой, приводит к РАСШИРЕНИЮ ТАЛИИ. Это же очевидно: раз диафрагма облегает ребра как тазик, значит, талия РАСШИРЯЕТСЯ.

Обеспокоило некоторых бодибилдеров то, что при диафрагмальном выдохе вся эта «система начинает устремляться внутрь, изменяя объем, повышая давление и негативно действуя на кишки, которые являются отягощением».

 Т.е., оказалось, что до этого никто из бодибилдеров белую линию вниз не растягивал - все тащили кишки вверх за собой и на выдохе и на вдохе. И поэтому авторы подобных откровений пишут, что возрастает давление кишок на сердечно-сосудистую систему. А потом удивляются, что  без постоянного подержания пресса у них начинает расти живот.

Посмотрите на Шварценеггера . Где у него пупок? Уже поднялся выше талии. А должен быть сантиметров на 10 ниже. 

 

И все потому, что в мире фитнеса нет такого понятия, как "система левитации", находящаяся между двумя половинами тела.

Как уже говорилось, вся проблема заключается в том, что, стягивая одни мышцы, мы растягиваем другие: когда мы пытаемся создать вакуум, мы сокращаем прямые мышцы живота, расширяя поперечные. Наша задача – соблюсти баланс: втягивая живот за счет напряжения поперечных мышц живота, растягивать прямую мышцу.

Растягивайте белую линию живота на вдохе и на выдохе.

В подтянутом состоянии диафрагмы, вы должны зафиксировать одной рукой начальную нижнюю точку, а второй -   высшую точку в подреберье на мечевидном отростке.  И выпрямляться, не позволяя этим точкам стягиваться.

  Пупок должен быть между лобком и мечевидным отростком.

 

Фиксируйте солнечное сплетение, опускайте пупок, оттягивая нижнюю половину тела.  Верхней половиной тела в этот момент тянитесь вверх.  Рукой контролируйте живот, чтобы он не выпячивался и не стремился вверх.

Вы можете удерживать живот в подтянутом состоянии с помощью рук до тех пор, пока этот прием не будет получаться у вас автоматически: легко и быстро.

ДЕРЖИТЕ ЭТО НАПРЯЖЕНИЕ, ПРОДОЛЖАЯ ДЫШАТЬ И ЖИТЬ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ.

 

 

 

[тоня]

А выпрямляться нужно на вдохе или с задержкой дыхания и каков вообще порядок дыхания в этом упр.? Все время втянутый живот у меня, затрудняет дыхание !

[ees-li]

дышать можно свободно, а живот должен оставаться втянутым, мы же находимся в этом положении как можно дольше, в идеале постоянно

[Елена75]

А выпрямляться нужно на вдохе или с задержкой дыхания и каков вообще порядок дыхания в этом упр.? Все время втянутый живот у меня, затрудняет дыхание !

Я немного трушу отвечать, но попробую. Дыхание затрудняется потому, что Вы насильно пытаетесь живот заставить втянуться. А он должен как бы провалиться внутрь, причем добровольно. Для этого как можно более глубоко выдохните весь воздух, причем не грудью, а животом. Я сначала научилась в положении наклона выдыхать, а потом уже из третьей фазы Оси мира и положения стоя. Потяните нижнюю часть таза немного вперед, тогда ягодицы подтянутся сами. А если попа отпячивается назад, то и живот трудно удержать в подтянутом положении. Соответственно и дышать тяжело. ЗЫ. Если более опытные девочки меня поправят или разобьют наголову, буду только рада исправить свои ошибки.

[ЛюбовьЛюбовь]

Я так понимаю: выдохнули, подтянули диафрагму (подтягивание диафрагмы – это заодно и заданный вектор  подтягивания живота, как он должен быть провален) и  выпрямляетесь, держа живот втянутым.  Вы же выпрямляетесь недолго, можно и задержать дыхание.   Лучше делать при выходе из 3-й фазы Оси мира, там и ягодицы правильно подтянуты, и легче в понимании выполнения.     Зато как зона левитации раскрывается после правильного выполнения и грудь поднимается!!))

[Ryzhaya]

Конечно, если осанка не отстроена, то намеренно втянутый живот никто не выдержит долго. (Разве только если для фото)) ) Перенапрягаться вредно. Прием не зря рекомендуется после Оси Мира, ведь  мы приводим в баланс передний и задний костюмчик. Очень рекомендую подключить чистку кишечника и ежевечернее проминание живота.

[Natalija Osminina]

А выпрямляться нужно на вдохе или с задержкой дыхания и каков вообще порядок дыхания в этом упр.? Все время втянутый живот у меня, затрудняет дыхание !

Когда Вы выдохнули, втянули живот и выпрямились, ничто не должно препятствовать  Вашему дальнейшему  свободному дыханию. Втянутый живот  и дыхание вещи из разных величин. Если у спортсменов или подтянутых стройных людей живот всегда подтянут, они что, не дышат? 

 Это просто плохая привычка вываливать живот и не контролировать его. И ничего более

[Lara]

Хочется обратить внимание, что живот втягивать не на уровне пояснице, а именно низ живота втянуть в брюшную полость, как будто мячом вдавили живот к позвоночнику ))

[Natalija Osminina]

 

Хочется обратить внимание, что живот втягивать не на уровне пояснице, а именно низ живота втянуть в брюшную полость, как будто мячом вдавили живот к позвоночнику ))

 

В общем-то неправильно и верх втягивать, переламывая талию (даже складочка остается) и низ, зажимая матку. Втягивать надо так, как будто мячик вложили в живот.

[ЛюбовьЛюбовь]

 

низ живота втянуть в брюшную полость, как будто мячом вдавили живот к позвоночнику ))

 

 

 

 Втягивать надо так, как будто мячик вложили в живот.

Не пойму разницы)).  Всё в общем сказанное:  не переламываемся нигде, а мягко округляя позвоночник, выдыхая вкладываем мяч, не давим?

[meris]

В общем-то неправильно и верх втягивать, переламывая талию (даже складочка остается) и низ, зажимая матку. Втягивать надо так, как будто мячик вложили в живот.

получается "верх" мячика приходится на талию, "низ" мячика на низ живота (где матка), а вот где большая округлость мяча на теле, то место и больше втягивается. Так?  мяч спрятали в животик (схомячили)))

[Natalija Osminina]

получается "верх" мячика приходится на талию, "низ" мячика на низ живота (где матка), а вот где большая округлость мяча на теле, то место и больше втягивается. Так?  мяч спрятали в животик (схомячили)))

Именно. Центр - это ПУПОК. Центр воронки, в которую мы вкручиваем живот на выдохе по утрам. 

[llenokk]

Давно хотела спросить, но всё как-то робела. Всё же попробую. Вопрос вот в чём. Всю жизнь мне гинекологи говорят : «А Вы знаете, что у Вас матка наклонена назад?» Ну знаю. Потому что вы мне говорите. И что? Мне это никаких неудобств никогда не причиняло – ни в плане здоровья, ни в интимной сфере. Детей пришлось кесарить, т.к. двойня, да каждый получился почти по 3500. Врачи испугались  и разрезали. Ну тоже никаких осложнений. Но это ладно. Просто изучая постуральную коррекцию, я задумалась. Ведь по сути  - это же правильное положение таза, ну и положение матки соответственно, так? И что у меня должно получиться- матка займёт нужное положение? Извините, может конечно, я чушь несу, но как-то хочется разобраться. Вот.

[Tatyana_69]

Давно хотела спросить, но всё как-то робела. Всё же попробую. Вопрос вот в чём. Всю жизнь мне гинекологи говорят : «А Вы знаете, что у Вас матка наклонена назад?» Ну знаю. Потому что вы мне говорите. И что? Мне это никаких неудобств никогда не причиняло – ни в плане здоровья, ни в интимной сфере. Детей пришлось кесарить, т.к. двойня, да каждый получился почти по 3500. Врачи испугались  и разрезали. Ну тоже никаких осложнений. Но это ладно. Просто изучая постуральную коррекцию, я задумалась. Ведь по сути  - это же правильное положение таза, ну и положение матки соответственно, так? И что у меня должно получиться- матка займёт нужное положение? Извините, может конечно, я чушь несу, но как-то хочется разобраться. Вот.

Это не чушь, а очень важная вещь для каждой женщины. Положение таза и соответственно расположение внутренних органов - это основа здоровья и красоты, как физического, так и энергетического. Я думаю, что вы Постуральной коррекцией поможете телу, обладающему системой саморегуляции,  изменить положение матки.

[Natalija Osminina]

В общем-то неправильно и верх втягивать, переламывая талию (даже складочка остается) и низ, зажимая матку. Втягивать надо так, как будто мячик вложили в живот.

Прописала наверху красным.

[llenokk]

Спасибо за ответы. Я вроде так и втягиваю живот. Несколько лет занималась бодифлексом(не буду его комментировать, речь не об этом), там просто постоянно живот под рёбра втягивать надо. Поэтому в принципе втягиваю без проблем. Только вот наверное ещё надо положение тела при этом попросить мужа сфотографировать, а то мне как-то легко делается, может чего неправильно делаю ...

[Natalija Osminina]

Спасибо за ответы. Я вроде так и втягиваю живот. Несколько лет занималась бодифлексом(не буду его комментировать, речь не об этом), там просто постоянно живот под рёбра втягивать надо. Поэтому в принципе втягиваю без проблем. Только вот наверное ещё надо положение тела при этом попросить мужа сфотографировать, а то мне как-то легко делается, может чего неправильно делаю ...

Да, это интересно будет.

[Vic]

Вы можете и должны пребывать в состоянии Постуральной коррекции всегда, неограниченное количество времени (сидеть, стоять, ходить), поскольку это и есть нормальное молодое физиологическое положение тела.

 

Уже два месяца делаю Ось мира каждое утро. Сначала оставаться в фазе постуральной коррекции могла недолго. Сейчас вспоминаю об осанке почти постоянно: иду, сижу, стою. Помогает образ валков между которыми прокатывается тело.  Сегодня утром вообще что-то случилось) Я шла на работу и было ощущение необычайной легкости, полета, ноги казалось и земли почти не касались) 

[solnce-686]

Я правильно поняла, что исходное положение стоя? А выпрямиться, имеется ввиду принять правильное положение?

[Ryzhaya]

Я правильно поняла, что исходное положение стоя? А выпрямиться, имеется ввиду принять правильное положение?

В данном варианте Постуральной исходное положение стоя. после втягивания вверх диафрагмы -выпрямляйтесь.

[solnce-686]

Теперь хожу и постоянно делаю это упражнение. Но вот есть такой вопрос, я выдыхаю, подтягиваю диафрагму, потом втягиваю живот, потом опускаю и расслабляю плечи,а потом вдыхаю и вдох каждый раз получается громким и резким, наверное, так не должно быть?

[Natalija Osminina]

Теперь хожу и постоянно делаю это упражнение. Но вот есть такой вопрос, я выдыхаю, подтягиваю диафрагму, потом втягиваю живот, потом опускаю и расслабляю плечи,а потом вдыхаю и вдох каждый раз получается громким и резким, наверное, так не должно быть?

Более чем странно. Повторюсь в тысячный раз. Постуральная коррекция - это не упражнение, это ЕСТЕСТВЕННОЕ положение нашей диафрагмы и живота.

 Получается, Вы его совсем не втягиваете?

 Просто выдохнули, подтянули живот, оставили его в таком положении. И живите себе дальше, дышите себе, на здоровье, только с подтянутым животом, а не с расслабленно вываленным 

[solnce-686]

Более чем странно. Повторюсь в тысячный раз. Постуральная коррекция - это не упражнение, это ЕСТЕСТВЕННОЕ положение нашей диафрагмы и живота.

 Получается, Вы его совсем не втягиваете?

 Просто выдохнули, подтянули живот, оставили его в таком положении. И живите себе дальше, дышите себе, на здоровье, только с подтянутым животом, а не с расслабленно вываленным 

втягиваю, но живот почти сразу стремится принять прежнее положение, поэтому постоянно себя поправляю. Но, вот, к вечеру, уже немного лучше дело идет)) кстати, появилось ощущение, будто плечи постоянно кто-то держит разведенными))) раньше такого не было.

[Ryzhaya]

втягиваю, но живот почти сразу стремится принять прежнее положение, поэтому постоянно себя поправляю. Но, вот, к вечеру, уже немного лучше дело идет)) кстати, появилось ощущение, будто плечи постоянно кто-то держит разведенными))) раньше такого не было.

Да, приходится делать над собой усилия, особенно на первых порах,ведь тело привыкло жить своей жизнью)) Делайте упражнение регулярно, контролируйте себя на протяжении дня.

 

Пользуйтесь, пожалуйста, кнопкой "Спасибо", чтобы мы могли видеть, что с адресованными Вам постами Вы ознакомлены.

[Tatyana_69]

Solnse-686, поделюсь своим опытом. Поскольку долгое время находиться в Постуральной коррекции для меня было трудно (тело автоматически занимало привычное согнутое положение), я завела на телефоне будильник, который каждый час напоминал мне о необходимости перейти в Постуральную коррекцию. Через некоторое время выработалась привычка.