Ось мира
Этот прием назван так потому, что он выстраивает правильную статику тела относительно гравитационной вертикали. В математике эта вертикаль носит название "оси мира" или "мировой линии".
Прием «Ось мира» призван восстановить правильную осанку, тем самым уменьшив воздействие силы гравитации на опорно- двигательный аппарат: костно-мышечную систему лица и тела. Выполнение этого приема гармонизирует баланс всех структур организма.
Прием выполняется с разворотом стоп,благодаря чему происходит коррекция таза.
Правильно стоящий таз является основой, фундаментом всех сегментов тела, которые находятся выше – живот, грудь, шея, голова. Его правильное положение является одним из основных базовых моментов обеспечивающих правильную осанку и энергетическое здоровье тела.
Не выворачивайте ступни чрезмерно.
Разворот стоп участвует в движении краниосакрального ритма: ступни у лежащего человека во время прохождения ритма, то слегка сворачиваются, то слегка разворачиваются, практически невидимо для нашего взгляда.
Разворачивая стопы в приеме Ось мира, мы лишь слегка гипертрофируем этот естественный процесс.
Техника выполнения упражнения:
1 фаза -«Калачик»
Поставьте ноги на ширине плеч. Разверните стопы во внешнюю сторону. Присядьте. Разведите колени врозь буквой О. Выгните спину колесом. Выведите промежность вперед, как будто хотите подтянуть копчик. Округлите спину, свернитесь к «калачиком». Плечи направлены вперед. Голову опустите вниз. Прижмите подбородок к груди. Руками схватитесь за внутреннюю часть бедер (паховую область), вытягивая вперед копчик.
Живот проваливается вовнутрь. Ягодицы поджимаются. Медленно выдыхайте.
Тяните копчик на себя, схватившись руками за переднюю часть бедер.
Старайтесь тянуть лобок и лоб навстречу друг другу. Это две отзеркаленные линзы. Выводите положение тела на уровень вертикали, проходящей через Брегму (большой родничок) и промежность. Подстраивая тело под Гравитационную вертикаль, манипулируйте коленями, сгибая их на нужный угол.
Чтобы сесть правильно представьте под собой виртуальный стул.
Лопатки не должны ползти за наклоном тела вперед! За счет вытягивания рук, согнутых в локтях, вперед, плечи должны быть направлены вперед, а спина с лопатками - назад. То есть лопатки, как бы, оттягиваются вниз, а шея и голова - вперед по дуге окружности.
Следуйте за стрелочками. Шею тяните вперед, копчик к локтям. выведенные вперед локти сопротивляются движению тела назад, как бы не давая ему падать.
После того, как Вы подтянули копчик и зафиксировали его в правильной позиции, Вы можете перенести руки на затылок и потянуть себя за шею, вытягивая ее по дуге.
Представьте, что по этой дуге натягивается вся ваша спина, как будто вы лежите грудью и животом на шаре. Причем, верхняя часть тела тянется вперед, а нижняя назад. Вы все время работаете на сопротивление, и растягивая заднюю поверхность тела вдоль по уровню талии, и сопротивляясь поперечно: тело отклоняется в талии назад, а локтями вы тяните его вперед, сохраняя равновесие относительно Гравитационной оси.
В этой фазе ваша задача – это растянуть мышцы всей задней поверхности тела, начиная с поясничного отдела, кончая шейным. Причем лучше сфотографировать себя в этой позиции и сравнить рисунок с эталонным. Самая частая ошибка - это неглубокое присаживание.
В этом случае тело запрокидывается вперед и не вписывается в Гравитационную ось. Садится, отклоняясь назад, надо глубже, как на стул. И не давать падать себе натяжением верхней половины тела вперед.
Вторая ошибка – втягивание шеи, когда ее, наоборот, надо растягивать. Третья – выпирание живота: чем больше он выпирает, тем больше втягивается вовнутрь пояснично-крестцовый отдел. А, ведь, вам надо вписать всю заднюю поверхность тело по дуге окружности.
Зафиксируйте такое положение на 20- 30 секунд. После этого медленно осторожно вернитесь в исходное положение. Раскройтесь, растянитесь.
Посмотрите, какой ровно округлой должна быть спина!!!
2 фаза
Медленно выпрямитесь. Глубоко вздохните. Сведите стопы носками вовнутрь, слегка присядьте, соединив колени вместе.
Со вздохом максимально поднимите плечи вверх. Запрокиньте голову назад. Положите ее на приподнятые плечи. Выгнитесь в пояснице, отводя таз назад. Упритесь ладонями в крестец, растягивая переднюю и заднюю поверхности тела по дуге, как бы ложась спиной на воображаемую сферу.
Ягодицы расслаблены. Руки и ноги напряжены. Лопатки сведены к центру спины, кисти рук сомкнуты сзади в замок и лежат на крестце.
Крестцом тянитесь к затылку, прогнувшись в пояснице.
Вы должны растягивать позвоночник по дуге, как бы ложась спиной на воображаемую сферу.
В первой фазе «калачика» больше растягивается задняя поверхность тела, а во 2-ой фазе раскрытия - передняя.
Именно эти условия обеспечивают полное фасциальное растяжение позвоночника, коррекцию положения позвонков и межпозвоночных дисков, устранение спазмов и блоков, улучшение кровообращения.
Через 30 секунд медленно вернитесь в исходное положение. Выдохните. Растянитесь.
3 фаза.
Примите положение 1 фазы «калачика». Ступни поставьте параллельно.
Медленно глубоко вдохните, наполняя вдохом всю заднюю поверхность тела, особенно те места, которые спазмированы (обычно это поясница). На вдохе растягивайте мышцы спины, начиная от зоны крестца до грудной клетки, как бы натягивая их на шар. Зафиксируйте это положение на 10 секунд.
4-ая фаза. Постуральная коррекция.
Для закрепления результата по коррекции осанки, сделайте 4-ую фазу приема.
Перед выходом из 3-ьей фазы, выдохните весь воздух и подтяните грудобрюшную диафрагму под рёбра (вглубь и вверх).
При этом ваш живот должен провалиться в полость таза. Выпрямляйтесь, удерживая живот втянутым. Примите правильное положение тела, обеспечивая физиологический лордоз поясницы.
На первых порах помогайте держать живот втянутым с помощью рук.
2. Зафиксируйте это положение тела, Подтяните ягодицы.
Опустите лопатки.
Выполните растяжку задней поверхности шеи. Потяните руками голову вверх за ее затылочную часть в течение 5 сек. Зафиксируйте «королевское» положение головы и осанки.
ПОМНИТЕ!!
В состоянии Постуральной коррекции таз находится в правильной позиции, соответственно все верхние сегменты тела выстраиваются правильно. Главное, не допускать перенапряжения верхней части тела. Следите за положением плеч, не поднимайте их в стремлении удержать живот.
Если у Вас при попытке сохранить тело длительное время в позиции Постуральной коррекции, начинают поджиматься плечи, перенапрягаться шея или поясница - это свидетельствует о нарушении баланса в вашем опорно-двигательном аппарате.
В состоянии Постуральной коррекции можно и нужно находиться неограниченное количество времени (сидеть, стоять, ходить), поскольку это и есть нормальное молодое физиологическое положение тела. В первое время старайтесь сохранять такое положение осанки как минимум 30 минут. Главное, не допускать перенапряжения мышц, описанных выше.
Комментарии
1.Как уже говорилось, правильное положение таза очень важно. Лонная кость и крестец должны быть направлены друг на друга, как две линзы.
Поэтому ваша задача в первой фазе Оси мира подтягивать копчик на себя, вперед. А во второй фазе, наоборот, опускать крестец. Причем, делать это надо по дуге окружности.
При этом когда в 1-ой фазе верхняя половина позвоночника тянется вперед по окружности за счет вектора натяжения шеи и головы, вторая половина позвоночника и мягкие ткани нижней половины тела, должны тянуться в обратную сторону, опускаясь вниз.
Поэтому вы вполне можете помочь им. Для этого вы можете, положив руки на поясницу (ладони лежат параллельно друг другу, касаясь мизинцами) подталкивать ее вниз. А во второй фазе точно так же подтягивать вверх и опустившийся грудной отдел, положив руки на грудину (или ниже). Можно, положив руки на поясницу, подталкивать мягкие ткани вниз, или растягивать белую линию живота.
3.Большое внимание следует уделить правильности постановки тела, согласно «гравитационной вертикали», контролировать которую рекомендуется, либо в своем отражении в зеркале, либо по фотографии, сравнивая с эталонным положением.
Лобок должен быть направлен в лоб в 1 -ой фазе приема, а затылок - в копчик во 2-ой фазе. Гравитационная вертикаль должна проходить во время 1-ой фазы приема через затылок и копчик , а во второй фазе через лобную кость и крестец.
Таким образом регулируется правильная статика тела, которая обеспечивает полноценное получение энергетических потоков от Земли и от Космоса.
2. 3-ья фаза очень важна. Она обеспечивает поперечную растяжку тела, восстанавливает гибкость поясничных и межреберных мышц.
Если посмотреть на фото 1-ой или 3-ьей фаз, выполняемых женщинами, можно увидеть, что у большинства сильно выбухает грудной кифоз, при этом поясничный отдел очень плоский, как будто срезанный ножом. И потому тело не вписывается ни в какую дугу. Чаще всего это происходит потому, что женщины в большей степени дышат верхней частью – такова специфика женского дыхания. При этом межреберные мышцы чаще всего теряют гибкость.
Обычно, основное внимание уделяется продольному движению тела, которое идет в такт основному движению краниосакрального ритма (проходящему вдоль позвоночника вверх и вниз). Но у ритма есть и поперечное направление, и это движение костей и органов тоже играет очень важную роль. Поэтому мы должны во время выполнения приема «Ось мира», восстанавливать физиологические изгибы, обеспечить телу не только ПРОДОЛЬНОЕ дыхание, но и ПОПЕРЕЧНОЕ. Достигается это ощущением глубокого вздоха по всей задней поверхности тела, начиная от таза, кончая всей грудной клетки. Показателем правильности выполнения будет расширение ребер или поясницы. Чтобы ощутить это, попросите кого-нибудь положить руки на нижнюю часть вашей грудной клетки или пояснично-крестцовый отдел. Попробуйте на вдохе движением мышц оттолкнуть эти руки. Если такой возможности проверить поперечное расширение задней поверхности тела нет - руководствуйтесь просто собственным ощущением того, что она расширяется и наполняется кислородом.
3. Причиной жесткой и плоской поясницы, не способной округлиться по дуге, часто становится излишне большой живот. Чем больше вдавливается вглубь тела живот – тем гибче поясничный отдел. Чтобы не забывать поджимать живот, вкладывайте в него волейбольный (футбольный) мяч и тренируйте правильное выполнение 1-ой фазы.
Он должен как бы поместиться вовнутрь вашего поджатого живота. Во всяком случае, вы должны к этому стремиться. Чтобы отследить правильное положение шеи, вы можете положить на нее теннисный мячик и прижать его подбородком. То есть, по сути, вы должны свернуться колечком, имитируя положение зародыша. А мячик, положенный в живот должен в идеале свободно располагаться между тазовыми костями, лежать в животике, как лежит ребенок - человеческий зародыш.
Чтобы сформировать правильный изгиб шеи, вы можете взять маленький теннисный мячик и положить его под шею. Это необходимо для того, чтобы вы не пережимали переднюю часть шеи, опуская подбородок к грудине. Помните, все дело не в том, чтобы СЖАТЬСЯ в точку, а в том, чтобы в нее СКРУТИТЬСЯ, акцентируя физиологические изгибы тела.
Этот тест с мячиками (с футбольным - в животе, и теннисным - под шеей) вы можете делать периодически, чтобы отслеживать улучшение состояния своего желудочно-кишечного тракта и статику шеи. Очень часто при «компьютерной» шее, вытянутой вперед по диагонали, вся передняя структура шеи уходит вперед, напрягая гортань. Теннисный мячик под шеей выявит все ваши проблемы и заставит структуры шеи перестраиваться.
Отслеживайте, насколько улучшается состояние вашего живота, футбольный мяч в него должен вкладываться по тазовым костям, как в пустой тазик, а не лежать на «горке» из не переваренных остатков пищи.
Она не так безобидна, как вы думаете. Именно эта «горка» часто препятствует осуществлению наших желаний. Ведь, мечтаем мы мозгом, а осуществляем желания животом: мечты нашего сознания осуществляются «материальными руками» тела. Насколько оба органа «чисты» и созвучны, настолько адекватно тело будет претворять в жизнь наши сокровенные желания. Одна из образно-ментальных техник «Универсальной методики счастья» предназначена как раз для исполнения резонансных желаний. Чтобы обрести ощущение комфорта и счастья, надо осуществлять «закладку» этих эмоций. Куда бы вы думали? Конечно, в животик. Виртуально, женщина каждый месяц рождает ребенка. После окончания детородного периода, энергия из ее сакральной (половой) чакры поднимается выше, превращаясь в творческую энергию созидания. И именно из этой энергии эндорфинов и серотонина (гормонов радости) надо «слепить» ту сферу, которую вы должны заложить в главное место вашего организма. И если живот торчит горкой, то куда вы будете закладывать своего "ребенка" - эмоции радости, комфорта и благополучия? Если ваш живот полон всякой «всячины», подумайте, комфортно ли будет лежать вашей радости в соседстве с ней? Поэтому, выполняя прием «Ось мира", не забывайте об этом.
3.Большое внимание следует уделить правильности постановки тела, согласно «гравитационной вертикали», контролировать которую рекомендуется в своем отражении в зеркале.
Не вертикальное расположение центра тяжести неизбежно влечет за собой изменение осанки, поскольку сохранение при этом правильного положения головы возможно лишь при перенапряжении мышц шеи, что приводит к деформации позвоночника.
К примеру, выдвижение шеи вперёд (так называемая «компьютерная шея») резко увеличивает нагрузку на позвоночник и мышцы шеи и плечевого пояса.
При правильной осанке, когда центр наружного слухового прохода находится на одной линии с центром плеча (+2 мм), нагрузка на позвоночник составляет 4-5 кг. При выдвижении головы, на каждые 2,5 см смещения головы вперед, нагрузка на позвоночник увеличивается на 5 кг. Этим объясняется гипертонус и спазм мышц шеи и плечевого пояса.
Поэтому, старайтесь выполнять прием «Ось мира» перед зеркалом.
Прием «Ось мира» можно выполнять индивидуально, с учетом всех своих проблем.
ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИЕМА ПРИ ГИПЕРЛОРДОЗЕ.
Фазы приема можно менять, согласно своим индивидуальным деформациям. При нормальной статике позвоночника и спрямлении позвоночных изгибов - начинайте с 1 фазы "Калачика".
При наличии гиперлордоза поясничного отдела лучше начинать выполнение приема со 2 фазы - с выгиба, как бы усиливая патологический прогиб в позвоночнике. После чего переходите к 1-ой фазе ("Калачика"), делая максимальный упор на растяжке поясничного отдела. После 30 секунд (или более) растяжки можно сразу же провести 3-ю фазу вдоха и расширения нижней части тела. А можно еще раз повторить цикл. Заканчивать надо всегда 3- ьей фазой.
Всем, пришедшим на форум, рекомендуется заниматься по приемам, выложенным в свободной части форума. в видео-роликах и книгах. Все возникающие вопросы вы можете решать на форуме в темах приемах, а также на Скайп-консультациях.
НЕ ОТНИМАЙТЕ время у Автора написанием ненужных писем в личку, на э-майл и на форуме!
Не требуйте к себе персонального внимания!
Я советую всем активно участвовать в работе форума. Не только читать, но и писать. НО! Только после того, как изучите весь форум!
УБЕДИТЕСЬ, что на ваш вопрос еще нет ответа на форуме. Не задавайте в сотый раз одно и тоже. Прочитайте сначала ВСЕ темы и не просто «галопом по европам», а вникните.
Всех отсутствующих на форуме более 6 месяцев, я имею право забанить.
Также будут лишаться голоса или будут забанены те из новичков, кто придя на форум, с разбегу начинает задавать глупые вопросы, говорящие о том, что заниматься самостоятельно они не хотят и собираются заставить форумчан и Автора работать на них.
Если Вы не желая утруждать свое серое вещество, жаждете, чтобы Вам лично все «разжевали» и преподнесли на блюдечке", если Вы, забрасывая форум примитивными вопросами, скачете, как блоха, сразу во всем темам, Вы рискуете быть забаненным как тролль, или быть "лишенным голоса", как человек, не способный, и, главное, не желающий усваивать информацию самостоятельно.
Моя задача - сделать вашу осанку здоровой и красивой, а значит, и выстроить ваше сознание, чтобы и психика ваша стала здоровой)))
Если вы не хотите серьезно заниматься в этом направлении, то не стоит и отнимать у меня время.
