1.Поднимите левое плечо вверх. Поверните к нему голову до комфортного угла поворота.  Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.

2.Мягко опустите левое плечо. 
Не меняя угла поворота головы, поднимите вверх правое плечо. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.

3.Не опуская правого плеча, медленно поверните к нему голову до ощущения начального дискомфорта. Зафиксируйтесь на 30 сек. 

4.Опустите правое плечо. 
Не меняя угла поворота головы, медленно и плавно поднимите левое плечо. Зафиксируйтесь на 30 сек.

Вернитесь в исходное положение.  Растяните шею.

Данное упражнение поможет равномерно выровнять баланс натяжения всех шейных позвонков.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 

1.Наклоните голову.

2.Положите руки на затылок.

3.Медленно поднимайте голову. Руками давите на затылок, не позволяя голове выпрямиться. Выпрямляясь, старайтесь принять эталонное положение тела – тянитесь макушкой вверх. Возвращайте голову в вертикальное положение движением затылка назад (следуя указанной стрелочке), преодолевая сопротивление рук.

В то время как затылок движется назад, фасции спины ползут вниз (стрелочка идет вниз по спине).

НЕ ЗАПРОКИДЫВАЙТЕ ШЕЮ!

Вытягивайте шейный отдел за его середину, как кошка тащит за шкирку своего котенка.

Можно делать прием из положения стоя, выпрямляясь и работая на сопротивление.

В завершение сделайте растяжку шейного отдела (по правилам Азбуки Методики).

Вы можете делать прием в Оси мира. После завершения растяжки в первой фазе приема, не выходя из позиции, положите руки на затылок.  

 В завершение сделайте растяжку шейного отдела.  

Техника выполнения

1.Опустите голову на грудину, свободно свесьте ее вниз.

2.Сохраняя это положение, поднимите вверх плечи. Почувствуйте себя тряпичной куклой, подвешенной на гвоздик. Задержитесь в этом положении ровно на 30 секунд. Во время выполнения приема старайтесь держать плечи в максимально высоком положении, направляя их вертикально вверх.

3. Вернитесь в исходное положение.

4.Мягко растяните заднебоковые поверхности шеи. Одноименную руку положите на затылок. Зафиксируйтесь. Вторую руку закиньте за шею и поставьте ее на трапецию. Растяните рабочую зону.

О том, что  представляют собой авторские приемы Осьмионика и какой эффект можно получить при их использовании, можно  прочесть  на сайте Фабрики. Там же описано за счет чего получается этот эффект.

 АЗБУКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИЕМОВ ОСЬМИОНИКИ
 

Время выполнения приемов

Многие приемы Осьмионики требуют статической задержки в выполнении приемов.

Обычно мышце, для того, чтобы расслабиться, достаточно полминуты времени. 

Редко, когда организм «справляется» с ним за меньший период времени, и также редко, когда необходимо большее время и требуется повтор упражнения.

Таким образом, временно увеличивая спазм и доводя его до абсурда,  мы  подводим организм ко времени и точке происхождения проблемы. Выжидая 30 сек., мы даем возможность организму самостоятельно выпутаться из блока, выйти из состояния спазма и выдать эффект в виде расслабления.

Растягивание мышцы

При выполнении некоторых приемов требуется мягкое растягивание мышцы или рабочей зоны. Это необходимо для того, чтобы вернуть мышце, укороченной былым спазмом, ее первоначальную длину.

Растягивание должно проводиться медленно, мягко и плавно, с ощущением, что под пальцами вытягивается эластичная лента.

Пальцы не должны тянуть кожу или ерзать по ней —необходимо «приклеиться»  к тому месту, на которое они поставлены.

Преднатяжение

Преднатяжение является предварительным шагом к выполнению многих приемов. Это первичное натяжение тканей по направлению друг к другу или в противоположные стороны до первого упора и поддержание уровня этого натяжения до того момента, когда  начнется реакция по расслаблению мышцы..

Фиксация

Фиксация (остановка рук в правильной позиции на 2–5 секунд) необходима для стабилизации результатов, чтобы мышца запомнила свое новое положение.

Нагрузка

Сила нажатия на ткани должна быть минимальной. Нагрузка на ткани (называемая перцептивной) должна быть минимальной и составлять примерно 5–10 граммов. Это вес двухкопеечной монеты.

Техника выполнения приемов

При выполнении всех упражнений пальцы не должны тянуть кожу или ерзать по ней — им следует будто приклеиться к тому месту, на которое они поставлены. Если что-то мы и растягиваем, то только фасции (оболочки мышц), с ощущением тянущейся пластичной ленты, «расплывающейся» под пальцами. Несмотря на то, что приемы следует выполнять с минимальной нагрузкой, проникновение пальцев должно быть достаточно глубоким. При этом недопустимо давить пальцами на ткани, применяя силу. Чтобы сделать прием правильно, необходимо предварительно на секунду задержаться в исходной точке и почувствовать, как палец легким нажатием словно погружается вглубь тканей, которые должны словно пропустить палец внутрь, расступиться.

Во избежание образования заломов и морщин на коже во время выполнения приемов и захватов обязательно используйте зеркало для контроля.

Прежде, чем начать работать с собственным телом, потренируйтесь на ткани. Сдвигайте  пальцы, не сдвигая ее.