Массажная подушка (модификации как “Apple” или “US Medica”) применяется для массажа лица и тела, благотворно влияя на весь организм. Массаж апоневроза и лица снимает напряжение с мышц и мягких тканей, тем самым улучшив кровообращение головы и лица, и, уменьшив на нем проявление отечности.
Массаж тела (спины, живота, рук и ног) поможет улучшить крово – и лимфообращение, подтянет контуры фигуры, уменьшит отечность и целлюлит. Массаж спины вдоль всего позвоночника, трапециевидных и грудных мышц, расслабление мышц живота позволит улучшить осанку.
Алгоритм массажа
МАССАЖ ГОЛОВЫ, ЛИЦА И ШЕИ
При массаже лица нагрузка массажера на мягкие ткани должна быть минимальной! Вы не должны испытывать ни малейших дискомфортных или, тем более, безболезненных ощущений.
Предварительно очистите лицо. Начните с обработки лба. Возьмите чистую салфетку и положите ее на область лба. Начните разминающий массаж, варьируя степень контакта массажера с лицом в зависимости от ощущений комфорта. Уделите внимание линии волосяного покрова, а также серединной линии лба.
Снимите салфетку и поставьте массажер на волосистую часть головы. Разминающий массаж апоневроза снимает напряжение с тканей, уменьшает проявления отечности и улучшает кровообращение волосистой части головы.
Переместите массажер на затылочную область. Для борьбы с отечностью лица рекомендуется снимать напряжение с затылочных мышц, препятствующих оттоку жидкости. Делая разминающий массаж этой области контролируйте комфортность выполнения процедуры. Массаж не должен быть болезненным.
Выполняя массаж задней поверхности шеи, ставьте массажер так, чтобы его ролики захватывали верхнюю порцию трапециевидных мышц. Тем самым мы улучшаем кровообращение этой зоны и уменьшаем «горки» на плечах.
Переместите массажер таким образом, чтобы один ролик массировал височную область, а другой – область апоневроза. Массаж в такой позиции помогает предотвратить «западение» висков, снимает гипертонус височной мышцы и улучшает ее кровообращение
Аккуратно переместите массажер на область жевательных мышц. Регулируйте глубину массажа, ориентируясь на ощущения комфортности и безболезненности.
Поставьте массажер на боковую и задне-боковую поверхность шеи. Разминающий массаж в этой области снимет усталость и напряжение с мышц, однако с силой давить массажными роликами на область не рекомендуется.
Возьмите салфетку и обработайте массажными движениями область круговой мышцы рта, треугольной и подбородочной мышц, расслабляя и восстанавливая кровообращение этого участка. Удерживайте массажер в положении, при котором массаж будет выполняться без болезненных ощущений.
Поставьте массажер на область декольте. Тщательно проработайте эту область, снимая спазм грудных мышц. Такое воздействие не только улучшит состояние кожи декольте и уберет морщины с этой области, но и снимет спазм с малых грудных мышц, тем самым улучшив Вашу осанку.
ДОПОЛНЕНИЕ
Массажер Яблоко незаменим для массажа головы. Расслабляет лобную кость и все кости черепа в целом не нарушая их баланс.
1. Кладется сверху на лобно-теменную область. Т.к. Вы придерживаете массажер руками, то вполне можно регулировать степень нажатия.
В одном месте на голове желательно держать не более 10 секунд. Если есть какие-то дискомфортные ощущения. При комфортных, просто можно для профилактике пройти всю голову, не останавливаясь статично на каких-то места. Или останавливаясь на секунды по ощущениям. Не может быть одного алгоритма для всех, необходимо исходя из своих проблем, прислушиваясь к собственному организму, а не к прописанным рекомендациям для среднестатического условно-здорового человека. Главное – не причинять себе боль, не действовать насилием. Лучше выполнять массаж регулярно, понемногу, чем пытаться решить пожизненные проблемы за раз.
2. Перемещать дальше по голове от метопического и саггитального шва, приближаясь к затылку.
3. Повернув массажер боком к лицу, хорошо прорабатывать жевательные мышцы, причем совместно с височными, т.е. весь ВНЧС в балансе.
4. Если уткнуться в тренажер носом, то между роликами будет подбородок и ролики хорошо проработают Ваши треугольные мышцы.
Яблоко ставить на лицо надо через мягкую ткань, чтобы не травмировать кожу.
5. Перенеся слегка тренажер влево или вправо (после пункта 4), можно глубоко прорабатывать щечную мышцу, удалять из нее остатки воды или полностью всю лишнюю жидкость.
6. Кроме задней поверхности шеи (затылочной области) можно обрабатывать и боковые поверхности шеи, очень хорошо разминаются ГКС и ременная мышцы. Просто кладите тренажер на боковую поверхность шеи.
Прорабатывая зоны трицепса и спины, не забывайте переместить подушку в подлопаточную зону. Практически в подмышку. Не совсем, конечно, но между лопаткой и началом трицепсом найдутся зоны крепления лопатки, где часто бывает воспаление связок из-за плечелопаточного переартрита или бурсита.
При функции прогрева разминание мышц идет более эффективно. Прогрев рекомендуют отключать при воспалительных явлениях. Но при них и разминание делать не рекомендуется, чтобы не спровоцировать дальнейший рост воспаления.
Все делается по показаниям, по ощущениям. Если в каком-то месте спины при массаже Яблоком ничего не болит, массаж приятен, можно массировать 5-10 минут, для профилактики.
Если есть болевые ощущения, то не нужно преодолевая боль массировать долго, достаточно 1-2 минуты.
Не надо насиловать себя, преодолевая боль. Все делается не за один раз, а регулярно понемногу, ежедневно продвигаясь к ощущению комфорта.
Во избежание поломки массажера нельзя на него ложиться или прикладывать силу к двигающимся роликам.
МАССАЖ ШЕИ И СПИНЫ
Время обработки одной зоны – от 10 секунд и до 5 минут.
Массаж выполняется без функции «прогревание».
Выполните массаж боковой и задней поверхностей шеи. Контролируйте давление массажера на тело. При чрезмерно активном или болезненном массаже, отодвиньтесь от массажера, тем самым регулируя нужную Вам глубину массажа.
Поменяйте позицию массажера, положив его на область трапециевидных мышц. Разминающий массаж данной области является отличным дополнением к занятиям МиоЭстетики,, поскольку способствует улучшению кровообращения и уменьшению симптомов шейного остеохондроза.
Переместите массажер от трапециевидных мышц к лопаточной области. Массаж грудного отдела позвоночника выполняйте в положении прогиба. Массаж в такой позиции позволяет лучше проработать грудной отдел, снять мышечные спазмы и улучшить кровообращение в этой области.
Переместите массажер в нисходящем направлении к пояснице. Выполните разминающий массаж этой области. Избегайте прямого массажа позвоночника! Старайтесь, чтобы ролики массировали не сами позвонки, а ткани вдоль них.
Выполните массаж пояснично-крестцового отдела. При гинекологических нарушениях воздержитесь от проведения массажа или проконсультируйтесь с врачом.
МАССАЖ НОГ
Начните разминающий массаж с лодыжек и икроножной мышцы. Воздействие массажера в этой области не только снимет усталость и успокоит мышцы, но и улучшит лимфодренаж и кровообращение.
Далее переставляйте массажер на несколько сантиметров, выполняя разминание в восходящем направлении.
Выполняйте массаж задней поверхности бедра, переставляя массажер по направлению к ягодичным мышцам. Во время массажа Вы можете постепенно увеличивать давление массажера на мягкие ткани, снимая тем самым мышечную усталость. Усиление нажима должно осуществляться по мере продвижения вверх. Это способствует лучшей циркуляции крови по направлению к сердцу. При массаже ягодичных мышц обязательно контролируйте нагрузку на массажные ролики. Не садитесь на массажер, это может привести к его поломке.
При проведении массажа избегайте области с варикозным расширением вен. Никогда не давите роликами на пораженные ткани.
Поменяйте положение массажера. Выполняйте разминающий массаж по всей передней поверхности бедра для уменьшения объема и придания рельефности тканей, улучшений обмена веществ.
Переставьте массажер и массируйте внутреннюю поверхность бедра. Несмотря на то, что данная зона подвержена целлюлиту, обрабатывать внутреннюю поверхность бедер нужно очень осторожно, так как в этой области расположено большое количество лимфатических узлов. Движения массажера происходят очень легко снизу-вверх,
Выполните разминание внутренней поверхности бедра с другой стороны. Такой массаж обладает хорошим физиологическим влиянием на весь организм, улучшая крово- и лимфообращение и уменьшая отечность.
Яблоко ставить на лицо надо через мягкую ткань, а то сотрете шкурку – будет шелушиться.